2026年10月11日

こんにちは、いけむら接骨院です。

10月に入り、朝晩は涼しくなってきましたね。

過ごしやすい季節になった一方で、

* 以前より肩や首がこりやすくなった
* 朝起きたときに首や腰が重い
* 夕方になると身体が疲れてくる
* マッサージをしても、すぐに元の状態に戻ってしまう

このようなお悩みはありませんか？

実は、季節の変わり目は、気温の変化や生活習慣の変化によって、身体の不調を感じやすくなることがあります。

今回は、秋に肩こりや身体の重さを感じやすくなる理由と、ご自宅でできる対策についてお伝えします。

なぜ秋になると肩こりや身体の重さを感じるの？

① 朝晩の冷え込みによる筋肉の緊張

10月は日中と朝晩で気温が変わりやすい時期です。

肌寒さを感じると、無意識に肩をすくめたり、身体を縮こませたりすることがあります。

こうした状態が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、こりや張りを感じる一因になります。

特に、デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、同じ姿勢が重なることで、首や肩への負担が増えている可能性があります。

② 夏の生活習慣が身体に残っている

夏の間、冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、暑さを避けて運動量が減ったりしていませんでしたか？

身体を動かす機会が少ない状態が続くと、筋力や柔軟性、身体を動かす習慣が変化し、日常動作で疲れやすさを感じることがあります。

涼しくなって活動量が増えると、それまで慣れていなかった動作が負担になることもあります。

③ 身体の使い方に偏りがある

肩こりというと、肩だけに原因があると思われがちです。

しかし、長時間の前かがみ姿勢や、腕を前に出したまま作業する習慣など、普段の身体の使い方も関係します。

大切なのは、こっている場所だけを見るのではなく、どのような姿勢や動作で負担がかかっているのかを知ることです。

今日からできる！秋の肩こり対策3選

① 首や肩を冷やさない

朝晩の外出時は、気温に合わせて上着を活用しましょう。

身体が冷えていると感じたら、入浴などで無理のない範囲で温めるのも一つの方法です。

② 30〜60分を目安に姿勢を変える

長時間同じ姿勢を続けず、定期的に立ち上がったり、肩をゆっくり回したりしましょう。

大切なのは、正しい姿勢をずっと維持しようとすることよりも、同じ姿勢を長く続けないことです。

③ 胸を開いて、ゆっくり呼吸する

椅子に座ったまま、両肩を軽く後ろに引き、胸を開きます。

そのままゆっくり息を吐き、無理のない範囲で数回繰り返してみましょう。

痛みが出る場合は中止してください。

セルフケアを続けても改善しない場合や、痛みが強くなる場合は、自己判断だけで済ませず、医療機関などへの相談も検討しましょう。

セルフケアをしても改善しない場合は？

ストレッチや入浴をしても、肩こりや身体の重さが繰り返される。

そんなときは、単に筋肉をほぐすだけでなく、普段の姿勢や身体の動かし方、生活習慣などを見直すことも大切です。

いけむら接骨院では、お身体の状態や日常生活でのお悩みを伺い、症状に応じて身体の状態や動作を確認しながら、必要なケアをご提案します。

例えば、

* 首や肩に負担がかかりやすい姿勢や動作の確認
* 身体の動かしにくさや筋肉の緊張の確認
* ご自宅で取り組めるストレッチや運動のアドバイス
* 日常生活で気をつけたい動作や習慣のご提案

など、ご自身では気づきにくい負担の要因を一緒に整理していきます。

身体の状態を知ることは、今ある不調への対処だけでなく、今後の身体との付き合い方を考えるきっかけにもなります。

10月こそ、自分の身体を見直してみませんか？

仕事や家事、育児など、毎日忙しく過ごしていると、自分の身体のことは後回しになりがちです。

「いつもの肩こりだから」
「少し休めばよくなるから」

そう思って我慢していませんか？

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今後とも、いけむら鍼灸接骨院、いけむら接骨院東須ヶ口院をよろしくお願いいたします🙇